清明养生3宜1忌 抓住养生“黄金时节”

关键词： 2026-04-05 16:08:53  光明网 清明是春季的重要节气，也是养生的好时机。此时气温回暖，降雨增多，自然界生机盎然，人体也应顺应自然规律进行适当调整。清明时节要清“三气”：心气、肺气和肝气。祭拜祖先时，许多人睹物思人，若长期沉浸在悲伤中，情志抑郁，容易导致气机阻滞而诱发或加重心脑血管疾病。因此，可以通过户外散步、踏青等活动稳定情绪，保持心情舒畅。清明前后天气忽冷忽热，呼吸系统易受损，每天进行15分钟扩胸伸展运动，深呼吸，多接触新鲜空气，可以增强肺功能。此外，清明时节还容易出现肝气升发太过或肝气郁结的情况，养肝的关键在于清而非补，应保证23点到凌晨1点的深度睡眠。春天万物复苏，人体新陈代谢旺盛，容易出现上火等“春燥”反应。随着气温升高，皮肤血液循环加快，有些人会出现乏力、精神状态不佳的“春困”。防“春燥”的关键在于保持体内水分充足，每天至少喝8杯水（约2000毫升），并尽量避免辛辣、油炸食品。早晚使用滋润型护肤品，防止皮肤干燥。对于“春困”，建议早睡早起，适应自然界的节气变化，健脾也很重要，脾虚湿重的人可以用中药补中益气、祛湿。清明时节潮湿的空气可能带来健康隐患，茯苓薏米粥适合脾虚湿重的人食用，可以健脾利湿，缓解春困和湿重问题。新鲜野菜如野生羊肚菌、荠菜、蕨菜等不仅好吃且营养丰富，但采摘时需谨慎，以免误食不熟悉的种类引发食物中毒。春天不适合大补，尤其是脾胃虚弱的人，可适当调养、清补。祛湿药只能调节体内多余的湿浊，并不能减肥。轻断食虽然可行，但不是理想的养生方法，中老年人吃饭七八成饱为宜。 (责任编辑：zhangxiaohua)